很多人锻炼的时候挺正式的，我表姐就是这样，开始锻炼先换速干衣，铺瑜伽垫，折腾二十分钟还没开始。
我说你随手就能做的事情，偏要等准备好，那就永远不动。另外去年我教她一个被严重低估的动作，比散步还简单，就是揪带脉，而且站着坐着都行，她还真坚持下来了。
一个月，腰两侧肉眼能看见往里收，她自己说裤腰松了。即手卡在腰上，虎口张开，拇指在前，四指在后，捏住腰侧软软的那块肉，然后从腋窝中线往下，肚脐眼旁边，别纠结穴位，只管揪，酸酸涨涨的地方就对。然后松开，再揪提，不是掐不是拧，你只要做几下就懂。
我身边就有一个朋友，因为用力太大而觉得不舒服，但揪到酸酸热热就可以，至于多酸算酸，每个人不一样，刚开始的时候轻点，也别觉得越疼越值得。
记得有个朋友下狠劲，刚开始练就揪了将近五百下，早上醒来腰侧都不能碰，过了一个星期才缓过来。但后来学机灵了，每天揪两百下，早上起床的时候揪一百下，晚上看电视的时候顺便揪一百下，加之不用专门腾出时间出来。另外揪完喝一口温水，让身体顺一顺，喝着会舒服些，那种感觉从喉咙到腰腹都轻松。
有几种情况不要碰，经期和孕期不行，这是老规矩。还有腰腹破皮、静脉曲张的时候也不要揪，皮都破了还揪什么，还有揪完总感觉疼不舒服，淤青好几天都不消退，赶紧停下来，可能是不适合，也可能是劲太大了，另外我身边有人揪了两天腰侧全青了，停了几天再接着来就好了。
带脉横着走，全身就这么一条。《难经》中说，从肋骨下边起，绕腰腹一圈，把竖着的经络全拢住。而我感觉是这条道要是通了，人整个就紧实起来。我自己练了几年，中间有停过，一停人就散了，捡起来又利索了，就是那样的感觉。而且带脉跟足少阳胆经在腰侧多处交汇，捏这里精神头会好，经过很多朋友去做，腰两侧确实紧了，裤腰松了，循环代谢也好了。
如果本身不胖，然腰腹松是因为肉少、核心没力气，那捏这个可能就白搭。
现在这个节气做尤其合适，同时阳气外走，体表热，脏腑里头反倒虚寒，人就觉得身子重。
带脉横贯中焦，是关键，连续几年初夏坚持捏的人，浑身又沉又黏的感觉比不捏的轻一截，如果你本来就清爽，捏了可能没感觉，别硬等着变化。
以前总是忘，后来就记得在饮水机放水的时候先揪十几下，然后慢慢就习惯了，拿杯子的时候手就自然而然地往腰上摸，但要是真有腰椎毛病、肚子里有不清楚的疙瘩、有慢性问题那就不要随意揪。
我用着觉得还行，你做的时候如果觉得不舒服，那就先暂时停下来。